КАК ВОСКРЕСНУТЬ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

21:35 15/01/2019

174
Действенные советы для возвращения работоспособности. Вот уже все праздники остались лишь в воспоминаниях и на фото. А у кого-то на боках и прочих интересных местах - напоминанием о чрезмерно сытых днях.

Самое время в новом году с новыми силами включиться в работу. Но как сделать это максимально эффективно, когда организм вообще не хочет вставать в рабочие ряды? 
Каждый из нас праздники провёл в своём ритме. Кто-то хорошо отдохнул, получил заряд бодрости и, полный сил и идей, спешит на работу. Другие провели выходные в коротких перебежках от стола к плите и по большому счету лишь сменили вид деятельности. Тоже своего рода перерыв. Некоторые и вовсе от работы надолго не отключались и длинного отдыха не почувствовали. Универсального рецепта, как вернуться летящей походкой в рабочий режим, не существует. Всё индивидуально. Но есть несколько рекомендаций, как процесс сделать максимально комфортным. 

Общие советы

В первые дни после длительного отдыха не пытайтесь требовать от себя невозможного. Делайте лишь то, что вам по силам - не ставьте сверхсложных задач, особенно если их реализация касается не только вас. Даже если вы со своей частью работы совладаете, остальным может быть сложно бодро впорхнуть с корабля на бал. И как итог - результат окажется далёким от первоначального плана. Ни задача не выполнена, ни настроя на новую не осталось. 
В первую неделю ставьте небольшие цели и лёгкие задачи и постепенно, шаг за шагом, маленькими победами возвращайте оставленные позиции и включайтесь в ритм. В среднем человеку требуется 3-5 дней, чтобы преодолеть постпраздничный синдром. Организму нужны время и силы, чтобы вновь вспомнить, как вставать рано, обедать в строго определённое время и не спать с открытыми глазами.
Как сделать первый шаг навстречу работе - здесь каждому помогают свои рецепты. Для кого действенным окажется составление подробного плана в новом блокноте, кто-то будет успешен, выполняя планирование лишь на день вперед. Некоторым же проще работать без планирования, а просто определившись с объёмом задач и выстроив приоритеты, но предварительно налив кружку кофе или чая. 
Тело и разум
За выходные дни наш мозг несколько обленился, точнее, перестал работать с постоянными задачами, с которыми мы сталкиваемся на работе ежедневно. Он обрабатывал другую информацию. Вы можете это использовать с пользой для себя. Пока ещё не втянулись в рабочую рутину, самое время подумать о творческой стороне вашей работы, накидать идеи и планы. Но не забудьте всё это записать. Иначе, втянувшись в привычный ритм, просто не вспомните, какие именно интересные мысли посещали вас. 


КСТАТИ
В период длительного отдыха, когда много времени проводится возле телевизора или компьютера, организм ещё больше устаёт, чем во время рабочих будней. Даже маленькое дело намного лучше большого безделья.


Мало кто может похвастаться железной выдержкой и силой воли. Как правило, долгий отдых сопровождается повышенным количеством съеденных вкусностей и выпитого алкоголя. Помогите своему организму. Устройте разгрузку. Постарайтесь сделать блюда более лёгкими, полезными. Больше овощей и фруктов, меньше жареной и жирной пищи. Вспомните полезную привычку завтракать по утрам кашами, злаками. Не лишним будет снизить количество привычной рабочей нормы кофе и крепкого чая. Если в середине года для вас нормально выпивать по три кружки кофе в день, то после расслабленного состояния такая порция может оказаться чрезмерной. Как результат - излишняя бодрость в течение дня и невозможность уснуть вечером. 
Возможно, стоит прикупить комплекс витаминов. Впереди вас ожидают только работа и много-много дней спустя - весна. В начале зимы, хотя день ещё короче, работать несколько легче. Яркой морковкой с начала декабря маячит Новый год. Важно всё успеть доделать, подготовить и так далее. Нередко в этой гонке мы оставляем очень много сил, и на их восстановление праздничных каникул бывает недостаточно. 
Тем, кто никогда не занимался спортом, в эти дни не следует бежать к тренажёру и ставить рекорды, хотя такой пунктик появляется у каждого третьего. Только боль в мышцах заработаете, а на фоне усталости и дискомфорта, вероятнее всего, и вовсе забросите занятия. У организма и так сил не слишком много, а вы его ещё и физическими нагрузками выматываете. Тем, кто занимался спортом ранее, но все праздники провёл вдалеке от зала, следует плавно возобновить занятия. Да, хочется скинуть приобретённые запасы как можно быстрее, но ко всему нужно подходить с позиции здравомыслия. И всё же для обеих групп лучшим решением станет утренняя зарядка. Она и взбодрит, и поможет проснуться, и даст небольшую физическую нагрузку.

Для руководителей 

Первая рабочая неделя, несмотря на то что в январе не так уж много рабочих дней, не самое продуктивное время. Смиритесь. Команда расслаблена, ещё не успела прийти в себя. Помогите ей. В первый день соберите неформальную планёрку, чтобы все могли обменяться в тёплой атмосфере новостями, поделиться впечатлениями, рассказать о новых идеях, если таковые возникли. После того как всё обсуждено, переходите к объединению команды. Подведите итоги ушедшего года, обозначьте цели на наступивший. Обсудите с сотрудниками, какие задачи в какой последовательности стоит реализовывать. Не надейтесь на какие-то прорывные результаты. Скорее всего, до конца января времени хватит как раз только на то, чтобы вернуть команду в форму и начать активно работать с февраля. И не забудьте, что вы - руководитель и своим примером должны воодушевлять и вдохновлять сотрудников. Важно суметь зажечь, и тогда все процессы пойдут как нужно. 
Помните, что каждый отдельный сотрудник - это не винтик в общей машине, а человек и личность. Наблюдайте за своими подчинёнными. Кого-то нужно вовремя похвалить и приободрить, кому-то на пользу пойдёт своевременная критика. Для каждого старайтесь подобрать свой рецепт. Конечно, если это небольшой коллектив, а не целый производственный комплекс. 

Для подчиненных

Постарайтесь в первые дни по возможности не брать ответственных заданий. Осмотритесь. Оцените обстановку и спокойно, без торопливости и суеты, начните входить в процесс. Ничто так не раздражает коллег и начальство, как бесконечно бегающий и кипишующий кадр, который не то что своей работой не занимается, но и других отвлекает. Но и не откладывайте задач, которые требуют немедленного выполнения. Решайте горящие вопросы с холодной головой, без нервного напряжения. Мелкие рутинные ежедневные задачи тоже старайтесь выполнять без откладывания в ящик. Так вы не накопите снежный ком и сможете вечером себя похвалить за сделанную работу. И самооценка поднимется, и вовлечение пойдёт быстрее. 
Если же ваша работа не подразумевает раскачки (врач не может сказать пациентам: подождите, я ещё не втянулся, а пожарный не приехать на вызов), то начните готовиться к работе заранее. Накануне постарайтесь встать пораньше, не слишком сильно загружать себя днём, а вечером стоит лечь отдыхать несколько раньше привычного времени. Мобилизоваться помогают и чётко поставленные цели. Если у вас есть амбициозная мечта, начинайте идти к ней с первого же дня. Это поможет преодолеть расслабленное состояние и быстро включит вас в процесс. 
Не забывайте про выходные. Это время стоит посвятить себе и семье. Постарайтесь не закапываться в бытовых вопросах. Лучше провести быструю уборку в доме и отправиться с семьей погулять, чем два выходных генералить, - мало того что на работе тяжело включиться, так и дома отдохнуть не получается. Как итог, в следующую неделю работоспособность будет ещё ниже, а сил ещё меньше. 
Режим сна и отдыха, как бы это ни звучало банально, поможет быстрее прийти в себя. Ложитесь спать в одно и то же время, тогда и выспитесь лучше, и больше вероятность, что утром проснётесь с хорошим настроением и запасом сил. Невозможно лечь в час ночи и встать бодрым в шесть утра. Восьмичасовой сон это не роскошь, а необходимая норма для нашего организма. 
Самое важное: понять и прочувствовать, что выходные уже позади. Необходимо работать, а не вспоминать, как было хорошо ещё вчера валяться на диване и ничего не делать. Чем быстрее вам удастся включиться в процесс, тем меньше заданий будет провисать и формироваться в большой ком, который обязательно нагонит вас как раз в тот момент, когда вы только-только войдёте в колею. По возможности старайтесь не перенапрягаться, но и слишком не расслабляйтесь. На выходных отдохните хорошо, но постарайтесь не выбиваться из режима, иначе придётся начинать всё с начала. 

Анна ШАПОВАЛОВА